تمارين الظهر

ما هي تمارين الظهر؟

1. تمرين التجديف بالدمبل ذو الزاوية الطويلة

هذا هو في الأساس نفس تمرين تجديف الدمبل، باستثناء أنك سترفع الدمبل إلى الخلف، أقرب إلى الوركين، بدلاً من  صرة البطن

 أن هذا التعديل يكاد يخرج العضلة ذات الرأسين تمامًا من الحركة ويضع كل التوتر على عضلات الظهر والجزء الخلفي من كتفيك

2. سحب قضيب ثابت يد واسعة

 تستخدم القبضة العريضة العضلة اللاتينية بشكل أكبر والعضلة ذات الرأسين بشكل أقل، بينما تشتمل عمليات السحب ذات القبضة القريبة على العضلة ذات الرأسين والصدر بشكل أكبر، مما يسمح لك بأداء المزيد من التكرارات أو زيادة الوزن

3. سحب مفتوح كابل واقف

يستهدف التمرين في المقام الأول عضلات اللاتيه ويحسنها.

 العضلة الظهرية العريضة هي أكبر مجموعة عضلية تقع في الجزء الخلفي من جسم الإنسان.  إنها مهمة للغاية لجميع تمارين السحب وتوفر الثبات والدعم للعمود الفقري

4. سحب القضيب قبضة عكسية

يستهدف هذا النوع من الصف الخطوط السفلية أكثر من منتصف ظهرك.  تأكد من سحب كتفيك إلى الخلف وإخراج صدرك للخارج للحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري

5. الرفعة الميتة

 هذا أحد أفضل التمارين لتطوير ظهر أكثر سمكًا وأوسع وأقوى.  يمكنك رفع أكبر قدر من الوزن أثناء الرفعة المميتة مقارنةً بأي تموين سحب ، لذا، بعد إتقان شكل الرفعة الميتة المناسب، تأكد من إضافة بعض الوزن

6. سحب ارضي بكابل

إن تمرين السحب لأسفل هو تمرين رياضي شائع يتم إجراؤه باستخدام آلة ويستخدم لتقوية وبناء عضلات اللاتيس

7. سحب الكابل علوي

تمرين سحب الكابل عبارة عن تمرين سحب أفقي يتحدى الجزء العلوي من الجسم ويحسنه.

 يتم تثبيت القدمين في موضعهما ويجلس اللاعب على مقعد من أجل سحب الكابل الموزون وإكمال التمرين

 يتم إجراؤها عن طريق مد الذراعين فوق رأس وسحب الشريط نحوك، بحيث تصل يديك إلى ارتفاع الكتف، ثم تحرير الشريط مرة أخرى للأعلى بطريقة محكمة لتكرار واحد.