تمارين الكارديو
هل كنت على علم بالاختلافات بين تمارين HIIT وMISS وLISS?
. عندما يتعلق الأمر ببرامج التمارين للمبتدئين، ستجد عادةً أشخاصًا يربطون تمارين القلب فقط بالمعدات الموجودة الأكثر استخدامًا، نعم، أنت على حق، جهاز المشي عظيم
. يدخل بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للمشي عليها ويغادرون بعد قضاء عشرين دقيقة غير صارمة إلى حد ما
. ليس هذا أمرًا سيئًا، ولكن الذهاب للتمرين والعودة إلى المنزل بعد أن بذلت جهدًا كبيرًا، لا يساعد أحدًا
. وقد يرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن الوعي بتمارين القلب شبه منعدم إلى حد ما بين غالبية الناس الذين يرغبون في اتباع أسلوب حياة نشط
حسنًا، نحن هنا لإصلاح ذلك
. يمكن أن تختلف أنواع تمارين القلب بناءً على شدتها وتأثيرها ومقدارها
. إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن تمارين القلب التي يجب تضمينها في روتين التمرين
*LISS. الحالة المستقرة منخفضة الشدة
. يتميز LISS بمعدل ضربات القلب بين 100-130 نبضة في الدقيقة
. يمكن تصنيف الأنشطة مثل التمارين الرياضية والمشي وركوب الدراجات على أنها تمارين كارديو منخفضة الكثافة
. لا يساهم هذا النوع من التمارين في الضغط على المفاصل أو ألم العضلات أو تعديل القدرة على التحمل
. يمكن للأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية مستقرة، أو يعانون من مشاكل في الوزن أو أولئك الذين يتطلعون إلى خلق نقص في السعرات الحرارية وحتى رافعي الأثقال، الاستفادة من LISS
MISS حالة ثابتة متوسطة. الشدة
. كما يوحي الاسم، يتضمن هذا التمرين أي نشاط بدني يساهم في معدل ضربات القلب الذي يتراوح بين 140-160
نبضة في الدقيقة، وهذا يحرق سعرات حرارية أعلى بكثير من شكل القلب السابق
مثلة على تمارين القلب ذات الحالة الثابتةا المعتدلة
.الشدة الركض، السلم، التجديف والتمرين البيضاوي. إلى جانب الرياضيين التنافسيين، يمكن لأي شخص يتطلع إلى تعزيز مهارات التحمل لديه اختيار
MISS كتمرين مفضل له
. وبما أن MISS
معروف بقدرته على تقليل التوتر، فإن الإندورفين لديك سيكون متواجد في هذا النوع من التمرين
HIIT التدريب المتقطع عالي الكثافة
يتضمن التدريب المتقطع أداء فترات قصيرة من التمارين المكثفة لمدة لا تقل عن 30 ثانية تليها فترة راحة ثم التكرار، مع التأكد من أن معدل ضربات القلب لا يتجاوز 90 ٪من الحد الأقصى
من فوائده نمو أفضل للعضلات، وزيادة معدل الأيض لمدة 24-48ساعة وقوة أفضل
تشمل الأمثلة تسلق الجبال، وتمارين بيربي، والركلات المؤخرة، و البلانك…. ومع ذلك، إذا كنت مبتدئًا، فمن المقترح أن تستعد أولاً وتعمل حتى هذا المستوى
. تأكد أيضًا من منح نفسك الراحة المناسبة بين جلسات HIIT المتتالية. يحتاج جسمك إلى الوقت الكافي للتعافي
. ليس عليك الالتزام بنوع واحد من تمارين القلب طوال الوقت
. يمكنك التبديل بين الثلاثة عندما يكون ذلك مناسبًا لك
. الالتزام بالروتين أصبح قديما
. امزجها قليلاً وساعد جسمك على تحقيق أهدافك