خشونة المفاصل- الاعراض و الأسباب و التمارين العلاجية
خشونة المفاصل مشكلة تنتج عن الجفاف التدريجي للسائل الزلالي (fluid Synovial) المبطن للمفصل، الذي يعمل على تليين حركته، ما يؤدي إلى تآكل الغضروف، ثم تآكل سطح المفصل الأملس، ما يؤدي في النهاية إلى معاناة اعراض خشونة المفاصل كالشعور بالألم الشديد في أثناء الحركة، الأمر الذي يترتب عليه تأثر جودة الحياة اليومية بالسلب، وتضرر الحالة النفسية للمريض.
الانزلاق الغضروفي – الاسباب و الأعراض
يتم توسيد العظام (الفقرات) التي تشكل العمود الفقري في الظهر بواسطة الأقراص. هذه الأقراص مستديرة، مثل الوسائد الصغيرة، ولها طبقة خارجية صلبة (الحلقة) تحيط بالنواة. تقع بين كل فقرة من فقرات العمود الفقري، وتعمل الأقراص بمثابة ممتصات للصدمات لعظام العمود الفقري. القرص المنفتق (ويسمى أيضًا المنتفخ أو المنزلق أو الممزق) هو جزء من نواة القرص التي يتم دفعها خارج الحلقة إلى القناة الشوكية من خلال تمزق أو تمزق في الحلقة. عادة
نصائح
ماذا يفعل الكرياتين ولماذا يجب عليك استخدامه لنمو العضلاتيعد الكرياتين مونوهيدرات حاليًا أكثر مكملات تحسين الأداء فعالية للأشخاص الذين يسعون إلى تحسين قدرتهم على ممارسة التمارين عالية الكثافة (أي تحسين الأداء الحاد بما في ذلك جودة كل جلسة تدريبية وإنتاج في يوم المباراة/المنافسة)، و/أو زيادة التمارين الرياضية الناتجة عن ذلك. كتلة الجسم النحيل (LBM). ولكن ماذا يفعل الكرياتين حقا؟ الهدف من مكملات الكرياتين مونوهيدرات (CS) هو تحقيق زيادة أكبر وطويلة الأمد
برنامج المبتدئين
لبلوغ أقصى استفادة من الحصة التدريبية وجب تنظيم الحصص و تقسيم الجسم( لعلوي و سفلي) و وضع برنامج تدريب بين 4 اسابيع إلى 6 اسابيع اليوم الأولالجزء العلوي من الجسم – التركيز على الدفع. تمرين الضغط بالقضيب مستوي (صدر) :3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارات. تمرين ضغط الكتفين بالدمبل: 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارات. تمرين رفع القضيب مائل (صدر) :3 مجموعات من8-12 تكرارًا. تمرين المتوازي عضلة ثلاثية الرؤوس:3
تمارين باستخدام المعدات
أفضل آلات الكارديو لفقدان الدهون للأسف، لا توجد العديد من الدراسات التي تقارن بين أجهزة القلب المختلفة وتأثيرها على فقدان الدهون، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن تمارين القلب ليست هي الشيء الوحيد الذي يؤثر على فقدان الدهون *الشيء الوحيد المؤكد هو أنه إذا ارتفع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الوقت أثناء التمرين، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة . إحدى الدراسات التي قارنت معدل ضربات القلب وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة
تمارين الكارديو
هل كنت على علم بالاختلافات بين تمارين HIIT وMISS وLISS?. عندما يتعلق الأمر ببرامج التمارين للمبتدئين، ستجد عادةً أشخاصًا يربطون تمارين القلب فقط بالمعدات الموجودة الأكثر استخدامًا، نعم، أنت على حق، جهاز المشي عظيم. يدخل بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للمشي عليها ويغادرون بعد قضاء عشرين دقيقة غير صارمة إلى حد ما . ليس هذا أمرًا سيئًا، ولكن الذهاب للتمرين والعودة إلى المنزل بعد أن بذلت جهدًا كبيرًا، لا
نصائح مختلفة
. لتنظيم نظام غذائي صحي، يمكنك متابعة هذه الخطوات: . حدد أهدافك: قبل أن تبدأ حدد هدفك مثل فقدان الوزن، زيادة الوزن، الحفاظ على وزنك الحالي أو تحسين صحتك بشكل عام . التنوع: حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية . تحكم في الحصص: قم بمراقبة حجم الوجبات وتجنب تناول كميات زائدة. استخدم أطباق صغيرة وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر . تناول وجبات صحية: اختر
العناصر الغذائية
البروتينات هي مركبات حيوية مهمة تتكون من سلاسل من الأحماض الأمينية. تلعب دورًا أساسيًا في البنية ووظيفة الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان والكائنات الحية الأخرى. تساهم البروتينات في العديد من الوظائف مثل بناء الأنسجة، ونقل المواد الوراثية (الحمض النووي)، وتنظيم العمليات الحيوية، ودعم جهاز المناعة، والعديد من الوظائف الأخرى . البروتينات ذات أهمية كبيرة في الجسم لعدة أسباب . بنية الخلايا: البروتينات تشكل الجزء الأساسي من بنية الخلايا والأنسجة في الجسم . وظائف
طرق النظام الغذائية
هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة، واختيار النظام الذي يناسب احتياجاتك يعتمد على أهدافك الصحية والشخصية و سوف نذكر اشهرها و كيفية تطبيقها. دورة الكاربوهيدرات (Carb Cycling) هي استراتيجية تغذية تتضمن تناوُل كميات مختلفة من الكاربوهيدرات في أيام مختلفة من الأسبوع. يُستخدم هذا النهج غالبًا في اللياقة البدنية ورياضات كمال الأجسام لتحقيق أهداف معينة مثل فقدان الوزن أو زيادة الكتلة العضلية.. في دورة الكاربوهيدرات، يُمكن أن تكون هناك أيام
تمارين البطن
تمارين عضلات البطن لمجموعة مذهلة من تقسيمات عضلات البطن إن عضلات البطن الستة المحددة جيدًا ليست فقط رمزًا للياقة البدنية ولكنها أيضًا شهادة على التفاني والعمل الجاد إن الحصول على مجموعة منحوتة من عضلات البطن هو هدف يطمح إليه العديد من عشاق اللياقة البدنية ولمساعدتك في رحلتك لتحقيق عضلات البطن الستة المذهلة، قمنا بتجميع دليل شامل لـ "أفضل 9 تمارين لعضلات البطن" سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية المتمرسين أو بدأت