تمارين باستخدام المعدات

أفضل آلات الكارديو لفقدان الدهون

 للأسف، لا توجد العديد من الدراسات التي تقارن بين أجهزة القلب المختلفة وتأثيرها على فقدان الدهون، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن تمارين القلب ليست هي الشيء الوحيد الذي يؤثر على فقدان الدهون

 *الشيء الوحيد المؤكد هو أنه إذا ارتفع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة من الوقت أثناء التمرين، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة

.  إحدى الدراسات التي قارنت معدل ضربات القلب وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة في 6 أجهزة كارديو مختلفة كانت

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368

. الآلات التي نظروا إليها هي: دراجة هوائية، وجهاز محاكاة للتزلج الريفي على الثلج، ودراجة ركوب الدراجات، وآلة تجديف، ودرج سلم، وجهاز المشي

. وعندما تكون مستويات المجهود متساوية، وجد أن جهاز المشي يحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.  في المركز الثاني وهو قريب جدًا كان متسلق الدرج محققًا ثاني أعلى معدل ضربات قلب.  وتعادلت في المركز الثالث آلة التجديف وآلة التزلج و أخيرًا دراجة الهوائية و دراجة إير داين أيضًا

. و قبل البدأ علي الاجهزة يجب وضع خطط و اهداف  لخسارة الدهون

اي نوع تفضل من الأجهزة؟

 هل ترغب بزيادة العضلات؟

هل اعددت نظام غذائي ؟

أولاً و قبل كل شيء، من المرجح أن يكون جهاز تمارين القلب الذي تستمتع به كثيرًا هو أفضل جهاز تمارين القلب لفقدان الدهون لأنه سيكون من الأسهل عليك الالتزام به

.  إذا كنت تستمتع تمامًا بركوب الدراجات و الجري، فإن الجهاز الذي يجعلك واقفًا عادةً (جهاز المشي في هذه الحالة) سيحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يستخدم المزيد من العضلات في نفس الوقت

. يعد دمج تدريبات الأثقال في تمرينك، حتى لو كنت تتطلع إلى فقدان الدهون فقط، أمرًا بالغ الأهمية لأنه سيساعدك على إبقاء تلك الدهون غير المرغوب فيها بعيدًا عن جسمك

. إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصلك، فعليك اختيار أجهزة تمارين القلب منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والتجديف (إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصل الجزء السفلي من الجسم)

. على الرغم من أن ذلك كان يحتوي على الكثير من المعلومات، باختصار، فهذه هي أفضل أجهزة تمارين القلب لفقدان الدهون

.  على الرغم من أن جهاز المشي هو الذي يحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، إلا أنه إذا لم تتمكن من الالتزام به، فمن المحتمل أن هذا ليس الخيار الأفضل لك