خشونة المفاصل- الاعراض و الأسباب و التمارين العلاجية
مع وجود واحد من كل خمسة بالغين يعاني من التهاب المفاصل، بما في ذلك العديد من الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، فمن المحتمل أن تواجه عددًا قليلاً من العملاء الذين يعانون من هذه الحالة. يقول لوري ميشيل، NASM-CPT،
وهو مدرب معتمد لبرنامج التمارين الرياضية التابع لمؤسسة التهاب المفاصل: “تشير الأدلة الحالية إلى أن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن لأي شخص القيام بها لعلاج التهاب المفاصل هو البقاء نشيطًا بدنيًا”. “إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – وبحالة جيدة – يمكن أن تساعد المرضى المصابين بالتهاب المفاصل على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التصلب والألم.” تقدم برامج كبار متخصصي اللياقة البدنية وأخصائيي التمارين التصحيحية في NASM إرشادات محددة يمكن أن تساعد. إذا كنت تعمل مع عملاء مصابين بالتهاب المفاصل العظمي، فضع العوامل التالية في الاعتبار
الاسباب
خشونة المفاصل مشكلة تنتج عن الجفاف التدريجي للسائل الزلالي (fluid Synovial) المبطن للمفصل، الذي يعمل على تليين حركته، ما يؤدي إلى تآكل الغضروف، ثم تآكل سطح المفصل الأملس، ما يؤدي في النهاية إلى معاناة اعراض خشونة المفاصل كالشعور بالألم الشديد في أثناء الحركة، الأمر الذي يترتب عليه تأثر جودة الحياة اليومية بالسلب، وتضرر الحالة النفسية للمريض.
وفيما يلي نذكر بعض العوامل التي تزيد احتمالية معاناة المرضى أعراض خشونة المفاصل:
- التقدم في العمر.
- السمنة المفرطة التي ترفع احتمالية الإصابة بخشونة المفاصل بسبب ضغط الوزن الزائد على المفاصل.
- تعرض المفصل لإصابة، سواء في أثناء ممارسة الرياضة أو بعد التعرض لحادث.
- الضغط المتكرر على المفصل نتيجة ممارسة بعض الرياضات العنيفة، مثل تسلق الجبال ورفع الأثقال، وأداء بعض الوظائف.
- الوراثة.
- تشوهات العظام والمفاصل لدى بعض الأشخاص الذين ُولدوا بهذه الحالة.
الإصابة ببعض الأمراض، مثل:
- داء السكري غير المسيطر عليه.
- داء ترسب الأصبغة الدموية (Hemochromatosis)، وهو مرض يسبب ارتفاع مستويات الحديد في الجسم ما يجعلها تؤثر بالسلب في المفاصل.
- هشاشة العظام.
- الروماتيزم.
- النوع (الجنس): تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض مقارنة بالرجال، والسبب غير معروف إلى اليوم.
الاعراض
- ألم في مفصل الركبة
- قد تظهر بعض التورمات.
- قد تسمع صوت احتكاك داخل المفصل أثناء الحركة، وذلك بسبب التآكل الذي حدث.
- تحدث تشنجات وتشنجات عضلية حول مفصل الركبة المصاب.
- مدى قلة حركة المفصل.
- أرجل مقوسة
التمارين العلاجية
- تمرين المقاومة
الفوائد: تساعد العضلات في دعم المفاصل. يعد تحسين قوة العضلات أمرًا أساسيًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
التحديات: الإرهاق. الألم الذي يستمر لأكثر من ساعة بعد التمرين هو مؤشر على ضرورة تعديل التمرين أو إزالته من الروتين.
التعديلات: ابدأ بالأوزان الخفيفة وأشرطة المقاومة والكرات الطبية. قم بجدولة الجلسات عندما تعاني من أقل ألم في المفاصل، عادة بعد الساعة 10 صباحًا. تجنب التدريب الذي يستخدم الأسطح غير المستقرة، إلا إذا كان عميلك يستطيع الوقوف بأمان على قدم واحدة لمدة 10 ثوانٍ.
- تمرين القلب والأوعية الدموية
الفوائد: التمارين الهوائية/تمارين التحمل يمكن أن تقلل من التعب وآلام المفاصل والتيبس ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن، مما يقلل من الضغط على المفاصل.
التحديات: يحتاج المرضى المصابون بالتهاب المفاصل إلى برنامج مصمم ليس فقط ليناسب مستوى لياقتهم البدنية وأهدافهم ولكن أيضًا ليناسب قدرتهم على تحمل آلام المفاصل ونطاق حركتهم.
التعديلات: ركز على التمارين ذات التأثير المنخفض، مثل المشي أو السباحة أو الفصول المصممة خصيصًا لتكون منخفضة التأثير. دمج الحركات التي تحاكي الأنشطة اليومية، مثل الوصول إلى الباب. استخدم الموسيقى والمرح لصرف الانتباه عن الألم “العادي”
- المرونة/نطاق الحركة
الفوائد: تمارين التمدد اللطيفة والتمارين التي تأخذ المفاصل خلال نطاق حركتها الكامل يمكن أن تساعد المصابين بالتهاب المفاصل على القيام بالمهام اليومية بسهولة أكبر.
التحديات: يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام عدم ثني العمود الفقري؛ يعد الشكل الصحيح أمرًا بالغ الأهمية للحركات مثل الانحناء عند الوركين. بعض العمليات الجراحية أو الإصابات قد تزيد من تقييد الحركة.
التعديلات: اذا كانت لديك عمليات جراحية أو إصابات تعرضت لها. أكد على النموذج المناسب، ا أيضًا تمارين تمديد لليدين والمعصمين والأصابع، والتي غالبًا ما تتأثر بالتهاب المفاصل.